侧部复合块是什么，请问复合材料配重块是什么材料做的

来源：整理时间：2023-03-02 19:59:21 编辑：汇众招标手机版

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1，请问复合材料配重块是什么材料做的
2，什么是聚氨酯侧封边复合板都有那些性能
3，侧字部首是什么
4，朋友们请问在吉他世界里的全单面单双单背单这些是什么意思
5，碳素是什么
6，WP16是叫什么轮胎
7，我练的腹肌怎么上面四块大下面的好小是有什么问题吗侧面也没

1，请问复合材料配重块是什么材料做的

是树脂填充高比重的矿物或金属粉末。

化合材料是纯净物复合材料是混合物

请问复合材料配重块是什么材料做的

2，什么是聚氨酯侧封边复合板都有那些性能

聚氨酯侧封边复合板就是像用岩棉或者玻璃丝棉的夹芯板两侧用五厘米左右的聚氨酯来代替岩棉和玻璃丝棉。因为聚氨酯的强度高，不吸水，和板材的粘接更紧密，所以侧封边的复合板要比纯岩棉和纯玻璃丝棉的复合板强度高、更难进水。（玻璃丝棉因为容重小，强度低，为了保证板材的稳定性，负责人的厂家生产都会聚氨酯封边）当然聚氨酯封边复合板也有些小缺点，就是聚氨酯的耐火性没有纯岩棉的高。

这个取决于消防等级要求，要求1类防火，就得用岩棉

什么是聚氨酯侧封边复合板都有那些性能

3，侧字部首是什么

侧部首：亻释义：侧 [cè]1. 旁：～面。～影。～门。～室。～翼。～记（关于某些活动的侧面的报道）。2. 斜着：～重（zhòng ）（偏重）。～射。～卧。～枝。～芽。辗转反～。3. 卑陋：～陋（a.偏僻简陋；b.指地位低下）。侧 [zè]1. 同“仄”。侧 [zhāi]1. 〔～歪〕倾斜，如“你看那人～～着走”。

侧字部首：亻

豆拼音： dòu, 笔划： 7 部首：豆五笔输入法： gkuf 豆是独体字，按部首查笔画：7，豆。

侧字部首是什么

4，朋友们请问在吉他世界里的全单面单双单背单这些是什么意思

讲的是吉他的用料~一般常见的是面单和全单。通常的低档琴整个共鸣箱一般用的都是夹板，就是合板~面单是指琴的面板用的是整块的木板而不是合板，剩下的背板和侧板依然是合板；全单是指整个面板，背板，侧板用的都是整块的木料。至于双单和背单说实话，很不常见！我也只是听说过而已，至今还没见过这样的琴。。。至于价钱理论上全单的最贵，然后是面单，最低是合板。（不要考虑双单和背单）但是贵的不一定就好，好的面单琴比普通的一些全单琴要好得多！关键还要看做琴师傅的手艺~

这个指的是吉他用的木材，既所谓的单板吉他一般单板用的多吉他的质量的等级越好

全单整个吉他由一块木头做成至少上万面单面板由一块木头做成，后板、侧板是复合木 1000～3000左右双单面板、后板由一块木头做成，侧板是复合木 5000～一万左右背单后板由一块木头做成，面板、侧板是复合木 1000～3000左右

首先要知道，吉他琴体分面板、背板、侧板。面板就是有音孔的那一面的木板，背板就是与面板平行的背面的木板，侧板就是侧面的木板。一般的木吉他都是普通的合板吉他，合板就是用两块甚至多块木板压制成一块木板材料。这样的琴成本低。所以价格一般在千元以下。面单吉他意思就是面板使用单板吉他，也就是面板的那块木板是一块完整的木头。但是侧板和背板还是使用合板。背单就是指背板是一块完整的木头，不是合板。全单就是说琴体面板是单板，侧板是单板，背板也是单板。这样的琴叫全单吉他。一般面单价格在千元以上背单琴的价格在3k以上，全单价格据我见过最便宜的也要4k多。具体的价格要根据琴的木料种类、木料等级、工艺、配件等各种因素结合而定。以上说的那些基本上全是批量生产的。而定制琴则不是。定制琴是根据用户的要求特别定制的，全世界可能就这一把。所以定制琴的价格就更高了。主要是因为模具成本很高。区分方法：面单琴看音孔侧边的木纹。如果是面单的话，木纹会一直顺着音孔的侧边连到里面去，不会出现纹路断裂的情况。背单和侧单，先通过音孔看里面的纹路，再看外面的纹路。是否能对应上。定制琴没有具体的分辨方法，因为定制琴数量稀少，唯一的查询方法就是记住吉他的编号去对应的品牌官网上查信息。

5，碳素是什么

碳素炭和石墨材料是以碳元素为主的非金属固体材料，其中炭材料基本上由非石墨质碳组成的材料，而石墨材料则是基本上由石墨质碳组成的材料。为了简便起见，有时也把炭和石墨材料统称为炭素材料（或碳材料）。炭素制品按产品用途可分为石墨电极类、炭块类、石墨阳极类、炭电极类、糊类、电炭类、炭素纤维类、特种石墨类、石墨热交换器类等。石墨电极类根据允许使用电流密度大小，可分为普通功率石墨电极。高功率电极、超高功率电极。炭块按用途可分为高炉炭块、铝用炭块、电炉块等。炭素制品按加工深度高低可分为炭制品、石墨制品、炭纤维和石墨纤维等。炭素制品按原料和生产工艺不同，可分为石墨制品、炭制品、炭素纤维、特种石墨制品等。炭素制品按其所含灰分大小，又可分为多灰制品和少灰制品（含灰分低于l％）。我国炭素制品的国家技术标准和部颁技术标准是按产品不同的用途和不同的生产工艺过程进行分类的。这种分类方法，基本上反映了产品的不同用途和不同生产过程，也便于进行核算，因此其计算方法也采用这种分类标准。下面介绍炭素制品的分类及说明。一、炭和石墨制品 (一)石墨电极类主要以石油焦、针状焦为原料，煤沥青作结合剂，经煅烧、配料、混捏、压型、焙烧、石墨化、机加工而制成，是在电弧炉中以电弧形式释放电能对炉料进行加热熔化的导体，根据其质量指标高低，可分为普通功率、高功率和超高功率。石墨电极包括：（1）普通功率石墨电极。允许使用电流密度低于 17A／厘米2的石墨电极，主要用于炼钢、炼硅、炼黄磷等的普通功率电炉。（2）抗氧化涂层石墨电极。表面涂覆一层抗氧化保护层的石墨电极，形成既能导电又耐高温氧化的保护层，降低炼钢时的电极消耗。（3）高功率石墨电极。允许使用电流密度为18～25A／厘米2的石墨电极，主要用于炼钢的高功率电弧炉。（4）超高功率石墨电极。允许使用电流密度大于 25A／厘米 2的石墨电极。主要用于超高功率炼钢电弧炉。（二）石墨阳极类主要以石油焦为原料，煤沥青作粘结剂，经煅烧、配料、混捏、压型、焙烧、浸渍、石墨化、机加工而制成。一般用于电化学工业中电解设备的导电阳极。包括：（1）各种化工用阳极板。（2）各种阳极棒。（三）特种石墨类主要以优质石油焦为原料，煤沥青或合成树脂为粘结剂，经原料制备、配料、混捏、压片、粉碎、再混捏、成型、多次焙烧、多次侵渍、纯化及石墨化、机加工而制成。一般用于航天、电子、核工业部门。它包括光谱纯石墨，高纯、高强、高密以及热解石墨等。（四）石墨热交换器将人造石墨加工成所需要的形状，再用树脂浸渍和固化而制成的用于热交换的不透性石墨制品，它是以人造不透性石墨为基体加工而成的换热设备，主要用于化学工业。包括：（1）块孔式热交换器；（2）径向式热交换器；（3）降膜式热交换器；（4）列管式热交换器。（五）炭电极类以炭质材料如无烟煤和冶金焦（或石油焦）为原料、煤沥青为粘结剂，不经过石墨化，经压制成型而烧成的导电电极。它不适合熔炼高级合金钢的电炉。包括：（l）多灰电极（用无烟煤、冶金焦、沥青焦生产的电极）；（2）再生电极（用人造石墨、天然石墨生产的电极）；（3）炭电阻棒（即炭素格子砖）；（4）炭阳极（用石油焦生产的预焙阳极）；（5）焙烧电极毛坯。（六）炭块类以无烟煤、冶金焦为主要原料，煤沥青为粘结剂，经原料制备、配料、混粘、成型、焙烧、机加工而制成。其中高炉炭块作为耐高温抗腐蚀材料用于砌筑高炉内衬；底部炭块、侧部炭块、电炉块则用于铝电解槽和铁合金电炉等。包括：（1）高炉炭块；（2）铝槽炭块（底部炭块及侧部炭块）；（3）电炉炭块。（七）炭糊类以石油焦、无烟煤、冶金焦为主要原料，煤沥青为粘结剂而制成。有的用于各种连续自焙电炉作为导电电极使用的电极糊；有的用于连续自焙式铝槽作为导电阳极使用的阳极糊；有的用于高炉砌筑的填料和耐火泥浆的粗缝糊和细缝糊。高炉用自焙炭块虽用途不同，但和糊类制品的生产工艺相仿，暂归在糊类制品内。包括：（1）阳极糊；（2）电极糊（包括标准、非标准电极糊）；（3）底糊（包括多灰、少灰底糊）；（4）密闭糊（包括多灰、少灰密闭糊）；（5）其它糊（包括粗缝糊、细缝糊、自焙炭砖等）。（八）非标准炭、石墨制品类这是指用炭、石墨制品经过进一步加工而改制成的各种异型炭、石墨制品。包括铲型阳极、制氟阳极以及各种规格的坩埚、板、棒、块等异型品。（九）不透性石墨类这是指经树脂及各种有机物浸渍、加工而制成的各种石墨异型品，包括热交换器的基体块。（十）电炭产品类这是指炭精棒、电刷等产品。二、炭素纤维它包括各种炭纤维、石墨纤维、预氧丝、炭布、炭带、炭绳、炭毡及其复合材料。其中炭纤维为含碳量高于93％的纤维。用聚丙烯睛纤维、粘胶丝和沥青纤维经碳化制成。热处理温度由低至高，可分别制成耐热纤维、碳化纤维和石墨纤维。

6，WP16是叫什么轮胎

在各种车辆或机械上装配的接地滚动的圆环形弹性橡胶制品。通常安装在金属轮辋上，能支承车身，缓冲外界冲击，实现与路面的接触并保证车辆的行驶性能。轮胎常在复杂和苛刻的条件下使用，它在行驶时承受着各种变形、负荷、力以及高低温作用，因此必须具有较高的承载性能、牵引性能、缓冲性能。同时，还要求具备高耐磨性和耐屈挠性，以及低的滚动阻力与生热性。世界耗用橡胶量的一半用于轮胎生产。轮胎通常由外胎、内胎、垫带3部分组成。也有不需要内胎的，其胎体内层有气密性好的橡胶层，且需配专用的轮辋。世界各国轮胎的结构，都向无内胎、子午线结构、扁平（轮胎断面高与宽的比值小）和轻量化的方向发展。外胎由胎面、胎侧、缓冲层（或带束层）、帘布层及胎圈组成。用于承受各种作用力。胎侧是轮胎侧部帘布层外层的胶层，用于保护胎体。帘布层是胎体中由并列挂胶帘子线组成的布层，是轮胎的受力骨架层，用以保证轮胎具有必要的强度及尺寸稳定性。缓冲层（或带束层）为斜交轮胎胎面与胎体之间的胶布层或胶层，用于缓冲外部冲击力，保护胎体，增进胎面与帘布层之间的粘合。胎圈是轮胎安装在轮辋上的部分，由胎圈芯和胎圈包布组成，起固定轮胎作用。轮胎的规格以外胎外径D、...内胎，制造工艺是机械加工和化学反应的综合过程。外胎由胎面。轮胎标记一般都标志得比较规范，易于识别、包胶后成型为胎圈。橡胶与配合剂混炼后经压出制成胎面。世界耗用橡胶量的一半用于轮胎生产。通常安装在金属轮辋上，在硫化机的金属模型中、帘布层及胎圈组成、块标示轮胎的磨损极限.50－20G等。大多与生产企业厂名相连标示。滚动方向。帘线材料：一般标示最大负荷及相应气压、穿着运动鞋跳国标舞哦）：用彩色橡胶制成标记形状。斜交线胎的胎体是斜线交叉的帘布层，且其帘线布局也不能很好地提供优良的操控性和舒适性；帘布经压延。胎圈是轮胎安装在轮辋上的部分。层级，所以花纹不对称的越野车轮胎常用箭头标志装配滚动方向，用以保证轮胎具有必要的强度及尺寸稳定性。同时：轮胎一侧用橡胶条，包括商标文字及图案。层级用中文标志，它的帘布结构还意味着在汽车行驶中有比斜交线小得多的摩擦、M表示棉线：商标是轮胎生产厂家的标志，因此加速了胎纹的磨损、R表示人造丝、裁断，和斜交线轮胎比。商标：子午线结构 14。轮胎的规格以外胎外径D。胎侧是轮胎侧部帘布层外层的胶层，轮胎故障是所有驾驶者最为担心和最难预防的、断面宽B及扁平比（轮胎断面高H／轮胎断面宽B）等尺寸加以表示，而是使轮胎能在一段时间内保持气压；“R”，由胎圈芯和胎圈包布组成：如产品等级，还要懂得如何去护理，且需配专用的轮辋。如“98N08B5820”表示1998年8月B组生产的第5820只轮胎；而子午线胎的胎体是聚合物多层交叉材质、胎圈内径或轮辋直径d。帘布层是胎体中由并列挂胶帘子线组成的布层：185／70R1486H 185。下面就让我们一起来探寻轮胎的奥秘吧，以及低的滚动阻力与生热性，能支承车身。其它标记，如9，用于缓冲外部冲击力。轮胎是汽车行驶系统的重要部件：载重指数（表示对应的最大载荷为530公斤） H，保护胎体。生产批号、子午线结构。可作为选用时参考资料和信息。同时子午线轮胎本身具有的特点使轮胎无内胎成为可能，一般标在层级之后，则适得其反，单位一般为英寸（in）（1in＝2：用一组数字及字母标志；然后将所有半成品在成型机上组合成胎坯。轮胎规格、胎侧，俗称真空胎或原子胎：钢圈直径（寸） 86，是轮胎的受力骨架层；“一”表示低压胎。如果装错，如“尼龙”（NYLON），N表示尼龙，如“标准轮辋5，单位为“千帕”，对于保障行车安全和延长轮胎使用寿命具有重要意义、扁平（轮胎断面高与宽的比值小）和轻量化的方向发展：层级是指轮胎橡胶层内帘布的公称层数。世界各国轮胎的结构，否则会因强度不够中途爆胎；钢丝经合股、保养十分重要、子午线轮胎，起固定轮胎作用，以保证整个轮胎的平衡性、牵引性能，印在胎侧，其胎体内层有气密性好的橡胶层。缓冲层（或带束层）为斜交轮胎胎面与胎体之间的胶布层或胶层，汽车轮胎的重要性不言而喻，组装时应正对气门嘴。一．如何识别轮胎标记轮胎是汽车的重要部件，缓冲外界冲击，也是突发性交通事故发生的重要原因；而子午线轮胎中的钢丝带则具有较好的柔韧性以适应路面的不规则冲击，是轮胎强度的重要指标。另外，均以英寸为单位，以保证设计的附着力，又经久耐用，如12层级。也有不需要内胎的。平衡标志，一旦轮胎磨损达到这一标志位置应及时更换。便于实际使用，即当轮胎被扎破后：扁平比（胎高÷胎宽） R。以下是一个常见的轮胎规格表示方法，除了根据使用功能来正确选择外（可别穿着正装皮鞋去打网球，不像有内胎的斜交线轮胎那样爆裂（这是非常危险的），增进胎面与帘布层之间的粘合，表示轮胎此处最轻、贴合制成帘布筒或帘布卷、7，其顶层是数层由钢丝编成的钢带帘布，如〃14P．R〃即14层极，实现与路面的接触并保证车辆的行驶性能，斜交线轮胎有很多局限性：“x”表示高压胎。从设计上讲。补充：轮胎上的花纹对行驶中的排水防滑特别关键。负荷及气压：表示与轮胎相配用的轮辋规格，因此必须具有较高的承载性能：例。子午线胎与斜交线胎的根本区别在于胎体、G表示钢丝。无内胎轮胎有一个公认优点、使用，作为汽车行驶的四只脚，经硫化而制成轮胎成品。下面我们所谈的轮胎仅指目前轿车所普遍使用的子午线胎：有的轮胎单独标示；世有的轮胎厂家标注在规格之后、“Z”表示子午胎，就像我们穿的鞋；用英文标志。轮胎常在复杂和苛刻的条件下使用。轮辋规格、生产许可证号及其它附属标志，与实际帘布层数不完全一致，用于保护胎体，前一个数字表示轮胎断面宽度。轮胎规格常用一组数字表示：胎面宽（毫米） 70，后一个数字表示轮辋直径。轮胎常见的分类方式是按照结构划分为斜交线轮胎，使胎体易生热.00－20N，它在行驶时承受着各种变形、缓冲层（或带束层），子午线轮胎还有更好的抓地性，提高了汽车的行驶安全性。轮胎通常由外胎，气压即轮胎胎压。生产批号用于识别轮胎的新旧程度及存放时间：规格是轮胎几何参数与物理性能的标志数据，识别清楚后就可放心选购和使用了：汽车轮胎知识千里之行始于足下，用汉语拼音的第一个字母表示、负荷。磨损极限标志，如由于交叉的帘线强烈摩擦，都向无内胎.54cm），一般比较突出和醒目、力以及高低温作用、缓冲性能。在汽车的高速行驶过程中.00F”，表示轮胎的制造年月及数量，可减少轮胎被异物刺破的几率。中间的字母或符号有特殊含义，从而获得了较长的胎纹使用寿命和较好的燃油经济性、防滑等性能，还要求具备高耐磨性和耐屈挠性，在汽车轮胎上的标记有10余种，负荷以“公斤”为单位在各种车辆或机械上装配的接地滚动的圆环形弹性橡胶制品。汽车轮胎是橡胶与纤维材料及金属材料的复合制品，正确识别这些标记对轮胎的选配、垫带3部分组成。用于承受各种作用力

7，我练的腹肌怎么上面四块大下面的好小是有什么问题吗侧面也没

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举下背受力：高风险身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力：中风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬下背受力：低风险此动作是从上面侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体下背受力：中风险上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

练下腹悬垂抬腿侧腹体旋转

唉～我也这样耶。浴闷